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女生腿太粗怎么办 最好最快的减肥方法必知

教程之家 变美攻略

这年头,最不容易涨的是存款余额,最容易涨的就是肥肉,女生腿太粗怎么办?怎么减肥效果最好?相信每个女生都希望能够拥有一个漂亮的身材,接下来小编就来为大家仔细介绍一波如何塑造完美体形。

女生腿太粗怎么办?

女生腿太粗怎么办 怎么减肥效果最好

1.经常游泳

在水里可以活动全身,所以全身都可以瘦到,就连腿也可以减下肥肉,而且游泳是非常有益的运动,不仅可以减肥还能提高人体肺活量,有益身心健康,喜欢的游泳的朋友们,还可以试试蛙泳,蛙泳可以锻炼到腿部的每个地方,可以有效地改善腿粗的情况。

2.快步走

快步走对腿部的脂肪也有很好的减肥效果,别看快步走的动作没有那么剧烈,但是它消耗的热量还是不可忽视的,因为走的时候腿部的肌肉一直在运动,对于要在电脑面前长期就做的上班族来说,是非常简单又不费时间的一个运动,每天上下班就可以轻松做到,对于改善腿部的线条有很明显的效果,长期坚持,就慢慢能看到一双小细腿啦。

3.改善生活方式

若想要减掉腿上多余的赘肉,不妨试试每天上下班更改一下交通工具,用自行车替代公交车的方式来进行锻炼,在骑自行车的时候,可以有效地锻炼腿部肌肉,增加线条感,长期坚持,你可以看到惊人的变化,慢慢告别大粗腿。

4.饮食清淡

除了要多运动腿部,在饮食方面当然也要有所克制,平时可以多喝一些牛蒡茶和柠檬水,这两者都可以有效地燃烧脂肪,帮助人体排出毒素,对于油脂有很好的消耗作用,一些减肥的水果也要搭配着吃,比如苹果和香蕉,都是非常有利于缓解身体水肿和排便的,还能缓解每日上班的疲劳感。

怎么减肥效果最好?

女生腿太粗怎么办 怎么减肥效果最好

7:00起床喝杯温水,稍作运动

睡眠中,人体会流失许多水分,所以早晨起床后喝一杯温水,可以有效补充夜间代谢流失掉的水分,还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

人在休眠时可不像电器处于关闭状态,睡觉时人体仍在保持运作,也需要消耗热量,一夜之后,人体内的热量储备几乎用完,糖原也降至低谷,此时进行锻炼,消耗脂肪的效率更高,但要注意避免剧烈运动,可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

经过一整夜的空腹,早餐是一天中的第一份能量补给,一顿营养丰富的早餐是一上午元气满满的保障。

首先,应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食物来补充足够的蛋白质,再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。

另外,适量的碳水化合物也是早餐必需的营养之一,可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食,饱腹感较强,也可以帮助稳定血糖。

10:30-11:00吃点水果

水果富含膳食纤维,能提供持久饱腹感,不仅能暂缓饥饿,还能防止午饭吃太多。

推荐水果:苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等

12:00-12:30按时吃午餐

午餐吃太早,下午容易饿,午餐吃太晚,空腹时间太长,肠胃很受伤,还易降低代谢。科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4:3,午餐吃饱很重要,但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议,对于减肥人群,男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性为520-600大卡。

推荐午餐:100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果

13:00饭后小运动

午餐后由于血糖的升高,让人感到懒洋洋的,很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机,或者趴下睡一会,然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后,可以做一些简单小运动,如靠墙静蹲、深蹲、慢走等,在室内就能完成,既能消耗热量,还能帮助肠胃消化。

15:00-16:00吃点健康的零食

下午三四点,很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤,但这个时间点,吃晚餐未免太早,不吃的话又实在难耐饥饿。不如为自己准备一点健康零食,在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃,不仅可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。不过需要注意零食不可多吃,否则热量摄入过多,得不偿失。

零食推荐:水果、酸奶、杏仁、黑巧克力、燕麦片、海苔等

18:00-19:00吃一顿少而精的晚餐

很多胖友常常选择放弃晚餐,节食减肥,但是晚餐也是重要的一餐,减肥期间应适当减少摄入量,但不可不吃。长时间饥饿不仅伤害肠胃,更容易损失肌肉量,不利于减肥,而且晚餐一定要在睡前4小时解决,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会伤害肠胃。

晚餐尽量少吃肉类,不利于消化,主食千万不要吃太多,因为夜间活动减少,热量消耗也比白天低,注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物,例如辣椒、糯米、油炸食物,容易刺激肠胃,还会影响睡眠。

晚餐推荐:1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

20:00适度运动,助力睡眠

睡前3-4小时可以进行运动,可以使身体产生一些轻微的疲劳感,不但能促进睡眠,提升睡眠质量,还能一定程度上促进代谢,助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,从而影响到睡眠。

22:00关闭电子产品

睡前靠在床上玩手机成了现代人一天中最放松的时刻,但是,睡前一直盯着屏幕,眼睛一直接受强光刺激,不仅会影响视力,还会阻碍褪黑素分泌,褪黑素是调整人体昼夜节律、直接影响睡眠质量的激素,褪黑素分泌不足可能会导致失眠。提前关闭电子产品,有助于拥有更好的睡眠质量。

22:00-23:00熄灯睡觉

如今手机慢慢变成了许多人的“最佳伴侣”,熬夜成了我们的“日常”,然而熬夜对身材也有着相当大的影响:瘦素有着抑制食欲的效果,而只有充足且优质的睡眠,才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间,可以保证7-8小时左右的睡眠时间,让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

拥有漂亮的细腿、S形、凹凸有致的身材,需要大家有健康的生活习惯,合理科学的运动量,希望各位都能够在小编的指导下拥有好的外形。

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