直角肩其实不正常？健身教练公开正常肩膀线条，加码分享恢复下垂圆肩、纤细肩膀动作

纤细、近乎直角的肩膀每个人都想拥有，但其实近乎直角的肩膀一点也不科学、甚至是病态?快看看小红书有名的健身教练解析，正常的肩膀线条，加码分享简单一个动作改善圆肩、内缩肩，让肩颈线条更纤细，还有瘦手臂的效果，快一起跟练吧!

上拱直角肩，反而容易造成肩颈酸痛

一般近乎直角的直角肩，肩膀角度几乎成0度，这种情况一般都是将肩膀往上拱，就了容易让肩膀酸痛，而且也容易让间帮施力不当，反而练出斜方肌或造成间内缩。

正常的肩膀线条，夹角应该落在10-15度、是自然平肩的状态，如果因为长时间用电脑或姿势不良造成的驼背、内缩肩，其实也可以简单透过伸展运动帮助伸展、放松肩颈肌肉，让肩颈线条更好看。

肩膀伸展运动步骤1：靠墙站立

首先先靠墙维持站立姿势，将双手自然垂放在臀部两侧，臀部、背部到脚跟贴墙站直。

肩膀伸展运动步骤2：举起双手、向外伸展

维持靠墙站立，将双手往前平举伸直，比出大拇指相对、接着呼气并将双手大拇指向外打开。

肩膀伸展运动步骤3：手肘下压、呈W型

拇指向外打开后、带动手臂往外伸直，打开整个手臂，双手拇指碰到后面墙壁后，将手肘向下压。

注意手肘向下压时依旧维持贴墙，不要移动，直到手肘几乎可以贴到腰腹两侧。

肩膀伸展运动步骤4：吸气时还原，重复动作

最后吸气时将手肘往上、带动手臂忘前平举，重新回到双手拇指相对、平举的状态，重复动作8次为一组、一次做3-5组即可。

注意做的时候可以感受到肩胛骨往内缩、感受发力，可以正确练到肩膀。

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