怎么做能快速减肥瘦身 这几个生活瘦身秘诀一定要收藏起来

努力半天，瘦身成果却差强人意?别失望，或许不是妳方法错误，只是时机或对象出了问题。有没有发现妳在特定时间会比较清醒?在特定时间又会容易嘴馋?这些都是妳可以利用的瘦身关键，将它们和饮食、运动做绝佳搭配，你会发现减重也可以轻松愉快。

怎么做能快速减肥瘦身

你都在什么时间做运动?

最佳时机: 饭前做运动效果更好影响关键: 吃的少、热量消耗更多有个大前提要先强调一下，运动的强度一定要够，才能够燃烧脂肪，同时降低食欲。之所以建议在饭前运动，一方面当然是因为饭后胃里都是食物，不适宜激烈运动，再者就是若能在饭前「充分运动」，运动强度越强，越不容易饿，如果妳只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦!Ps. 运动强度=心跳率=(220-年龄)x 65%

运动持续做多久比较好?

最佳时机: 运动30分钟以上较好影响关键: 热量消耗更多实际上，「只要有运动就好」。比起完全不运动的人，每天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的妳可要用高标准要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦!

什么时候运动比较好?

最佳时机: 白天晚上都好影响关键: 白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉时间点的选择要配合妳所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋的动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者肌肉放松后也能帮助睡眠，好处多多啦!

水果什么时候吃?

最佳时机: 饭前吃影响关键: 减少正餐食量又有营养一般人都习惯在饭后吃水果，其实如果把水果改成饭前吃，不但营养素吸收的更好，能获得较多的维生素，还能增加饱足感，真正用餐时就会吃的较少，也是替瘦身加分哦!

如果要断食，哪个时间进行比较好?

最佳时机: 经期后影响关键: 经期后的黄金瘦身期，效果超赞断食法是属于比较激烈的瘦身方式，除了非常时期例如: 过年后抢救身材、婚前紧急瘦身…之外，营养师比较不建议这样做。如果妳真的选择断食法，记得一定要用渐进的「减食->断食->复食」方式进行，而且不要超过一周，同时选择经期后的时间，配合身体荷尔蒙变化，效果更明显。

三餐都什么时候吃?

最佳时机: 早餐早上8点以前午餐下午1点以前晚餐晚上7点以前影响关键: 避免体内好吃细胞反扑可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，如果妳刻意少吃一餐，其他两餐的吸收会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，每天用餐时间不要差太多，睡前四小时不可再进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了妳的窈窕之路。

汤什么时候喝?

最佳时机: 饭前喝影响关键: 增加饱足感简单的说，一般西餐的进食顺序是比较正确、对瘦身有帮助的，可以参考使用：沙拉->汤->面包->主菜->甜点。有瘦身需求的妳当然要选择热量较低的食物，例如凯萨莎拉就是营养师大推荐的选择，汤也以蔬菜清汤为第一优先，甜点就免了吧!

早餐都搭配什么喝呢?

最佳时机: 早餐喝现打的不加糖果汁影响关键: 摄取更多纤维质，便便超顺畅常常外食的妳最需要体内环保了!早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成用一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，清除宿便，身体更轻盈啰!

吃饭你会配什么饮料?

最佳时机: 吃饭配点柠檬水影响关键: 帮助消化、解除油腻感妳可能比较少听到这样的配法，其实如果可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口的喝，可以帮助肠胃消化，同时柠檬的酸味也可以解油腻喔!不过如果妳是属于肠胃不太好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒服。

你平常习惯什么时候喝水?

最佳时机: 起床后喝一大杯温水影响关键: 体内环保很多人都有这样的经验：睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸都会肿肿的。其实水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，半夜容易跑厕所，睡眠品质不好，隔天气色自然也就差啰!改成起床后喝一大杯温水吧!用最温柔的方式唤醒身体，还可促进肠胃蠕动，帮助排便哦!

除了上面这些生活中的小秘诀之外，想要瘦身成功的妳免不了会进行低热量饮食，不过营养师特别提醒，长期吃低热量食物会让身体代谢率下降，瘦身效果越来越不明显，严重的话还会引起贫血哦!关注教程之家还会有更多更精彩的变美攻略教程等着你哟~