让腿越来越细的10个好习惯 记住只要坚持下去一定会有效果

每次看别人穿短裤、短裙是不是超级羡慕呀!但低头看到自己的腿又超无奈，瘦腿这条路虽然不好走，但记住只要坚持下去一定会有效果，一起来看看网友们都在follow的10个瘦腿好习惯!

想成为腿精的你必看，网友们都在follow的10个瘦腿好习惯!

1.以爬楼梯取代搭电梯、手扶梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，消除大腿内侧和臀部赘肉，专家表示一次爬两阶还可以帮助紧实腿型，并且有提臀效果，可以避免萝卜腿。

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，消除大腿内侧和臀部赘肉

2.洗完澡拍打大腿内侧

洗完澡后趁着血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，可以搭配按摩精油或者乳液帮腿部做SPA，用指节去滚动腿部效果很好。

3.睡前要做抬腿运动、剪刀脚训练

睡觉前将腿靠在墙上，让双腿与身体呈90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液倒流，让小腿肌肉放松。另外也可以做剪刀脚、空中脚踏车辅助，瘦腿效果倍增。

睡觉前将腿靠在墙上，让双腿与身体呈90度直角，静止30分钟

4.坐着的时候尽量让膝盖并拢

坐着时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松，可以反覆做此动作，并保持稳定呼吸，短时间内的肌肉收缩、放松交替，可以有效雕塑小腿线条。

坐着时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松，可以反覆做此动作

5.改变睡觉时的小姿势为小腿减压

方法就是在床尾用薄被稍微垫高一层，让双腿的水平高于心脏位置即可。

6.坐椅子只坐三分之一

这样的坐法比较不会让大腿赘肉摊开，同时也能避免形成大屁屁，而且不自觉就会抬头挺胸，意外对于驼背也很有矫正效果喔!

坐椅子只坐三分之一，这样的坐法比较不会让大腿赘肉摊开，同时也能避免形成大屁屁

7.每天练习踮脚动作

踮脚时腰部和臀部会同时收紧，每天坚持会让小腿线条变更完美，大腿也会更加紧实，但记得也要做好腿部拉筋动作，避免练出萝卜腿。

踮脚时腰部和臀部会同时收紧，每天坚持会让小腿线条变更完美，大腿也会更加紧实

8.空中脚踏车自主练习

每天抽出十分钟来做空中脚踏车，平躺在床上或者瑜珈垫上，从100下开始练习，依照个人能力可以慢慢增多，最好要让大腿酸痛才比较有效。

每天抽出十分钟来做空中脚踏车，平躺在床上或者瑜珈垫上来瘦腿

9.按摩腿部去除浮肿

在按摩时可以采取由下往上的方向，还可以针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象，

在按摩时可以采取由下往上的方向，还可以针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏

10.练习跑步，跑步可以瘦大腿

因为慢跑是有氧运动，所以想要减脂一定要做有氧，有氧的时间越长，脂肪代谢相对地也会拉长、被分解，建议至少要跑30分钟(还是要依照自己的能力，真的不行就先从15分钟开始练习)，跑步前一定要记得热身，有跑步基础的女孩可以跑一小时左右。

练习跑步，跑步可以瘦大腿，因为慢跑是有氧运动，所以想要减脂一定要做有氧