女生想要让自己看起来挺拔纤瘦,就必须拥有漂亮的身材,可很多人身体不匀称,肩宽背厚手臂粗,让人烦恼,接下来小编就为大家分享肩宽背厚手臂粗怎么办?什么方法瘦手臂有效?希望能够帮助大家打造完美身形。
肩宽背厚手臂粗怎么办?
一、消除背厚手臂赘肉方法:
1、仰面平躺在平衡球上,膝盖要弯曲好,双脚平放在地面,双手抓住哑铃放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。
2、环肩旋转法,双手臂向外打开,大臂要尽量提高到肩部略低的地方,弯曲肘部,双手手指摸到肩部的位置,分别向前做环肩膀,固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后,再向后旋转20次,连续做3次。
注意:环肩旋转的时候,尽量要将速度放慢下来。
二、瘦背厚手臂粗的运动方法:
1、前倾举起双臂以站姿做准备,然后就打开双腿至肩宽,膝盖要弯曲,上身向前倾20度,要保持腰部和背部的挺直状态,双手臂要向外后侧打开,提高手臂直到肩高的地方,或者低于肩高的地方,向外侧打开保持10s,就可以恢复原来的动作,重复15次。
2、可以通过按摩来达到瘦手臂和背厚,按摩前要先涂上纤体膏,举起右手向前伸直,然后用左手掌抓住手臂垂下来,肌肉并向下拉的状态,一紧一合式捏掐10次左右就可以换手重复做了。
3、举起右手向前伸直,左手掌握住手臂内侧,由上臂到手腕推按摩10次,然后交换手臂重复做这个动作,可以将手臂多余的水分,脂肪和毒素排出掉。
4、侧卧肩外旋,将身体以侧卧的姿势准备,小臂和大臂成直角的状态,大臂要夹紧身体,以肘关节微中心,小臂要向外旋转,赶紧大臂酸了就恢复动作,每边手臂要进行20次的运动。
什么方法瘦手臂有效?
1、洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
2、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
3、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
4、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
5、手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
拥有漂亮的身材是很多人的梦想,这样随便怎么穿搭都能美美哒,希望那些身材不够完美的女孩们可以在小编的指导下练就完美身材。