睡眠不好怎么调理 长期失眠吃什么好

失眠不仅容易造成心理疾病、身体疾病，对皮肤、精神等都极为不好，长期睡眠不好的人很容易给人眼睛浮肿、黑眼圈厚重、精神不济的感觉，睡眠不好怎么调理？长期失眠吃什么好？接下来就跟小编一起细细了解。

睡眠不好怎么调理？

1，坚持规律的作息时间

晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起，中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

2，养成良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大。

晚餐不要吃的过晚过多，睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。

3，适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。

每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4，睡前1小时的放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

长期失眠吃什么好？

1、睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用，但喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是最好的，此外最好将牛奶加热过后在饮用。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜中糖分的含量是较高的，最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

3、吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

对于长期失眠的人来说，好的生活习惯和饮食习惯都有利于你更好地入睡，拥有更好的睡眠质量。