减脂餐怎么做好吃又健康 一周办公室减脂餐这么做轻松搞定

减脂餐怎么做好吃又健康?大家目前有回到办公室的日子了，除了自我防护，大家最担心的就是饮食了，大多数办公人员都是叫外卖外送或外带，与其依靠别人，不如自己动手做午餐，加上呆在家里，会增胖不少，是时候自己做一星期办公室减脂餐，低卡路里，健康又省钱，照片有总热量可以参考，这样吃一定瘦阿!

一周办公室减脂餐做法分享

1、周一减脂餐

1) 青菜最健康的煮法就是选择水烫一下，水里面可以放点盐调味，觉得太过于清单可以简单清炒一下。

2)因为有炒蛋的关系，小编觉得这次青菜可以用水烫，西葫芦上面撒点芝麻增加风味。

3)淀粉方面，可以选择烤红薯，水果就选择圣女番茄。

2、周二减脂餐

1)青菜方面做一点变化，西兰花是个很不错的选择，简单清炒一下，如果要更重口味，可以加盐加酱油。

2)鸡蛋换成韭菜炒鸡蛋，热锅热油，中火炒韭菜，炒至8成熟，放盐和鸡蛋液。

3)淀粉方面还是选择红薯，水果则是加了奇异果。

3、周三减脂餐

1)今天青菜有西葫芦炒木耳加虾仁胡萝卜，红萝卜洗净削皮切片，水发木耳，西葫芦、虾仁洗净备用!

2)倒入红萝卜，翻炒变软!

3)红萝卜差不炒熟，放入黑木耳，西葫芦、虾仁，放少盐翻炒一分钟关火出锅装盘!

4)淀粉方面，今天选择紫薯，水果还是圣女番茄和奇异果!

4、周四减脂餐

1)来到第四天，今天吃丰富一点，鸡胸肉横切成两个薄片，划几刀，加入一勺料酒、盐、胡椒粉腌制30分钟左右。

2)鸡肉本身已经有油，所有平底锅不放油，放入鸡胸肉小火慢煎，过程少量多次加入清水。

3)生菜可以用水烫，再煎个鸡蛋。

4)淀粉还是健康的红薯，水果则换成火龙果。

5、周五减脂餐

1)今天淀粉换成虾仁，和娃娃菜一起炒，加一点盐和胡椒粉调味。

2)接下来，再来个清炖豆腐和青豆，小火蒸热。

3)淀粉方面就换成南瓜，水果则是香蕉和草莓。

6、周六减脂餐

1)鸡胸肉切小块，若有较厚处可以浅切几刀，这次可以用优格及柠檬汁混拌均匀，制成腌料，腌制30分钟左右。

2)鸡肉本身已经有油，平底锅不放油，放入鸡胸肉小火慢煎。

3)土豆胡萝卜去皮切块，锅烧热，下油，放入切好的土豆和胡萝卜翻炒，加水没过土豆，中火烧十来分钟。

4)土豆熟后，加入老抽、糖和盐调味，收汁后即可出锅。

5)淀粉还是紫薯，水果也是火龙果!

7、周日减脂餐

1)红萝卜洗净削皮切片，热锅倒入红萝卜，翻炒变软，然后加入虾仁和青豆。

2)将娃娃菜洗净沥干，蒜头去皮切末。

3)锅中放适量水和盐，水开后放入娃娃菜焯熟后捞出。

4)锅中放少许油，油烧时将蒜末放入，转小火待蒜末炸至金黄时捞出，把炸香好的蒜末放在娃娃菜上。

5)这次的淀粉是南瓜，水果则是蓝莓和圣女番茄。

这整个星期的食材其实几乎重复用，但却能变化出不一样的减脂餐可以说省钱又能减脂，赶快学起来吧!关注+收藏教程之家官网，还会有更多更精彩的教程等着你哟~