早餐怎么做营养健康又好吃 二十分钟快速搞定营养早餐

早餐怎么做营养健康又好吃?早餐是一天中最重要的一餐。经过6-7小时的睡眠后，人体已在一夜之间消耗了大量的能量。有时睡迟了赶着上班上课，直接将早餐错过。为了避免低血糖而导致眩晕头晕，因此一顿营养丰富的早餐不仅能填饱你的肚子，还能带给你愉悦的早晨。以下5款快手早餐让你20分钟就能搞定!

营养健康的早餐做法分享

1】香蕉煎饼

材料：2条香蕉， 2粒蛋，少许牛油，少量蜜糖，少许坚果

步骤：

1/ 将蛋打入碗中，打散。

2/把香蕉皮拨掉，将3/4的香蕉用叉子将它压成泥，另外1/4的香蕉切片备用。

3/把香蕉泥倒入已打散的鸡蛋中搅拌均匀直到没有块状。

4/ 用中火热锅，在平底锅涂点牛油增加香气。

5/倒入一勺的香蕉混合物，微煎至边缘呈褐色，就能翻面煎30-60秒。

6/完成后上盘，把备用的香蕉片，坚果当装饰。如果你喜欢甜一点，可以加少许蜜糖做调味。

2】牛油果鸡蛋三明治

材料：半粒牛油果，1粒鸡蛋，1汤匙优格，少许柠檬汁，少许盐&胡椒粉 ，2片面包，少量牛油

步骤：

1/ 将蛋放入冷水中煮10分钟，关火静待了2分钟。

2/ 剥壳后，将鸡蛋放入碗内用叉子压碎。

3/ 将熟透的牛油果切半，用刀插入果实再取出果实，用刀子在果肉上划几刀，放入碗内在用叉子压成碎。

4/将鸡蛋碎及牛油果碎混合后，加入柠檬汁，优格，盐&胡椒粉搅拌均匀。

5/ 用中火热锅，在平底锅涂点牛油，将面包放在锅子微烤至金黄色再翻面烤20秒。

6/ 将牛油果鸡蛋混合物放在烤好的面包就可以享用了。

3】鸡丝葱油干拌面

材料：150g鸡胸肉，1份面条，1颗红葱头，2汤匙酱油，2汤匙油，少许盐，少许青葱

步骤：

1/ 将鸡胸肉洗净后放入冷水开火煮到全熟。

2/ 将锅里的水煮开后 ，放入面条煮熟。

3/ 面条熟后，捞起来，放在碗中。

4/将煮熟的鸡胸肉撕成鸡丝，再撒上一点点的盐调味。

5/ 红葱头切成薄片。热锅后倒入油，将红葱炸用中火将它炒至金黄色就可捞起。

6/ 把鸡丝，红葱头放在面上，淋上酱油和一点点炸过红葱头的的热油，再撒上青葱。食用前搅拌均匀就能吃了。

4】鸡蛋培根贝果

材料：1粒鸡蛋，1条培根，1粒贝果，2汤匙芝士

步骤：

1/将鸡蛋放入冷水，开大火煮10分钟，剥壳切片备用。

2/培根煎至金黄色，沥干油备用。

3/依序在贝果上方加入培根，鸡蛋，芝士，不要盖上贝果。

4/ 微波炉加热30秒，直到芝士融化再盖上贝果。须趁热吃。

5】香蕉花生酱奇亚籽布丁

材料：2条香蕉 ，1 .5杯牛奶，半杯花生酱，3汤匙奇亚籽

步骤：

1/将香蕉，花生酱和牛奶放入搅拌机打成泥。

2/ 将混合物倒入碗中，加入奇亚籽并搅拌。

3/静置15分钟后就能吃了。

这些早餐不用20分钟的时间就可以完成，何不用早上起床后滑手机的时间做早餐?吃早餐才是有意义的事，所以记得要吃早餐!关注+收藏教程之家官网，还会有更多更精彩的教程等着你哟~