健身减肥的饮食怎么搭配 健身时饮食禁忌有哪些

良好的饮食习惯对健身是非常有帮助的，不过有些网络上的饮食建议千万别去学，如健身前不吃东西、健身时少喝水，其实这些都是错误的，那么健身时怎样的饮食才是健康的呢？大家可以看看下面小编整理的健身减肥的饮食搭配知识，包你健出好身材。

健身饮食有哪些误区

饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。

多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。

过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？

健身时期饮食如何搭配

谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被消化吸收，其吸收率高达96%。

新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

健身有哪些好处

改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。

有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

每天健身的最佳时间是什么时候

早上6点-11点

这时，有些非上班族时间非常充裕，能够利用早上的时间运动，这也无可厚非，只要我们把该做的做好，身体能够接受，那就是最佳的运动时间。

1. 早上身体的活动范围较小，需要增加热身时间，让身体机能活跃起来，才能减少受伤的风险。

2. 不要为了所谓的减脂而不吃早餐，不要空腹运动，容易引起低血糖，头晕等现象。你需要摄入适量的营养物质，才能让你的有足够的动力运动，让你消耗更多热量，才能让肌肉不流失。

3. 如果你前一晚有失眠状况，那就不要早上运动，因为训练效率会下滑。

中午11-14点

中午的这段时间是最炎热的时候，在室外运动非常容易中暑，如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为身体在中午体温较高，灵活度较高。

1. 运动前记得先补充足够的水分，防止电解质大量流失。

2. 最好是在午饭后消化1小时以上再进行运动，防止出现小腹酸疼、消耗不良等情况。

下午16-18点

这个时间是一天中最好的运动时间，这个时间刚好是下班时间，这时候氧气量最充足，能够进一步提高呼吸作用，提升运动表现。

1. 运动前吃些碳水补充能量，防止运动途中乏力现象。

2. 运动后补充蛋白质，让肌肉得到适当的修复，而后在洗澡后吃完饭。

而对于没有时间选择白天健身的人，可以选择晚饭后1小时后进行训练。

虽然每个人安排的健身的时间不同，但是有各自的优势和劣势，你要根据自己的生活节奏，工作方式做调整，减少在平时在上下班、回家路途花费的时间，这样才是最佳的运动时间

以上内容便是健身的相关饮食知识了，大家学会了吗？最后祝大家健身健出好身材，大家可以关注教程之家网，每日都有最新的健身知识带给大家。