很多女生在生理期间会质疑，不晓得到底能不能运动。甚至在“大姨妈”来访期间遇到腰酸背痛的情况时，只想躺着不动，生生熬着等“大姨妈”离开。
其实，生理期间到底可以运动吗?答案是：可以运动，也可以不运动，因人而异。如果本身比较虚弱，有贫血、痛经等的情况，就最好听取身体的语言，不要强撑着运动。至于身体机能比较好的女生，则可以选择适当的活动或比较低强度的运动来进行。适当的动一动，反而对于缓解生理期间时常出现的腰酸背痛很有帮助。
有专家指出：“对于月经量多少的女生来说，适当的运动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，对于生理期保健有利。运动还能帮助痛经的女生通过适当的锻炼来减少心理压力、消除紧张，并且缓解子宫痉挛程度。”
另一方面，我们也要通过合理的休息和健康的饮食来改善月经来潮的身体不适。至于喜欢运动的朋友，在生理期间只要注意以下几点，就可以不妨碍你的运动减肥计划啦。
【该注意事项】：
1、运动强度不要太大;
2、不过做过多或过久的拉伸;
3、不要做过于剧烈的有氧运动;
4、避免强度大的力量训练，例如深蹲、硬拉的锻炼;
5、选择舒缓性比较好或简单一些的运动。
今天就来给家分享3个很好的动作，在生理期间适当动一动，帮你缓解腰酸背痛小困扰，轻松搞定“大姨妈”。
【第01个动作】看上图
步骤：
(1)仰卧，双臂放在身体两侧，上半身贴地，上腿屈膝脚踩地;
(2)双腿之间夹住抱枕;
(3)抬起臀部，使肩、膝盖呈直线，再匀速放下;
(4)全程夹紧臀部，重复10~15下。
【第02个动作】看上图
步骤：
(1)俯身，面向下，双臂伸直撑地，双腿屈膝跪地;
(2)吸气，将背拱起，稍微收紧核心腹部肌群;
(3)吐气，放松，回到原状;(4)重复10~15下。
【第03个动作】看上图
步骤：
(1)趴着，双臂屈肘放在身体两侧，下半身紧贴地面，双腿伸直;
(2)用手慢慢撑起上半身，直到手臂伸直，同时小腿向上抬起，头部往后做拉伸;
(3)稍微停留2~3秒，匀速恢复，重复10~15下。
不要只会用“躺着不动”来对付恼人的“大姨妈腰酸背痛”，适当地动一动，反而有助于改善这些不适感，而且还能改善情绪呢。
